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Triggerwarnung: Der Workshop thematisiert körperliche und sexualisierte Gewalt.

Der Selbstverteidigungskurs wird voraussichtlich täglich vormittags stattfinden, beginnt mit Aufwärmübungen und beinhaltet täglich andere Themen und Selbstverteidigungstechniken, die teilweise aufeinander aufbauen. Es ist daher empfehlenswert, von Anfang an mitzumachen und nicht erst später einzusteigen. Wir fangen entspannt an und nähern uns schrittweise unangenehmeren Angriffsszenarien. Die konkreten Inhalte sind grob vorgeplant, werden aber dynamisch je nach Interesse der Teilnehmenden spontan angepasst.

Der Workshop ist explizit für (erwachsene) FLINTA, um einen Safe Space zu bieten, bestimmte sensible Themen, Fragen oder Erlebnisse gemeinsam zu betrachten. Wir wollen dabei sensibel mit potentiellen Triggern umgehen und kündigen alle Themen vorher an. Alle Übungen sind freiwillig und können ausgesetzt werden. Nein sagen ist explizit erlaubt und erwünscht. Übungen finden meist zu zweit statt, Anfassen bzw. Körperkontakt ist Teil davon. Es werden Personen vom c3Awareness-Team anwesend sein, die unterstützen können, wenn es Menschen mal während dem Kurs nicht so gut geht.

Es sind keine Vorkenntnisse nötig. Die Übungen können ein gewisses Maß an körperlicher Anstrengung bedeuten, hier kannst du aber die Intensität so anpassen, wie es für dich funktioniert. Wir passen Übungen auch dynamisch auf körperliche Voraussetzungen der Teilnehmenden an. Generell setzen wir Technik statt Muskelkraft ein, da wir immer von z.B. körperlich überlegenen Gegner*innen bei Angriffsszenarien ausgehen.
Wenn du Bedenken, Fragen o.ä. hast, schreib oder sprich uns gerne einfach an.

mögliche Inhalte:
- Fallübungen
- gezielter Stimmeinsatz
- eigene Grenzen erkennen und setzen
- Empowerment (Pratzenübungen)
- Bedrängnissituationen, Alltagssituationen
- Abwehr von Angriffen
- Griffe, Schläge, Würgen, Umklammerungen, usw.
- im Stehen
- im Sitzen
- auf dem Boden
- bewaffnete Angriffe
- empfindliche Körperstellen
- Alltagsgegenstände als Selbstverteidigungswaffen
- ggf. bisschen Theorie
- Besprechen von Fragen oder Szenarien, die ihr mitbringt

Was NICHT thematisiert wird: Polizeigewalt, häusliche Gewalt als Gesamtsituation (nur akute körperliche Angriffe), Redetechniken/ Deeskalationsstrategien.

FLINTA: Frauen, Lesben, inter*, nicht-binäre, trans und agender Personen

-- EN --
Trigger warning: The workshop deals with physical and sexual violence.

The self-defence course is expected to take place daily in the mornings, starts with warm-up exercises and includes different topics and self-defence techniques every day, some of which are based on each other. It is therefore recommended to join from the beginning and not to join later. We start in a relaxed manner and gradually approach more unpleasant topics and attack scenarios. The contents are roughly pre-planned, but will be dynamically adapted spontaneously depending on the interest of the participants.

The workshop is explicitly for (adult) FLINTA to provide a safe space to take a look at certain sensitive issues, questions or experiences. We try to be sensitive to potential triggers and announce all topics beforehand. All exercises are voluntary and can be skipped. Saying no is explicitly allowed and encouraged. Exercises usually take place in pairs, touching or physical contact is part of it. There will be people from the c3Awareness team present who can support people who are not feeling well during the course.

No previous experience is necessary. The exercises may involve a certain amount of physical exertion, but you can adjust the intensity to what works for you. We also dynamically adapt exercises to the physical conditions of the participants. In general, we use techniques instead of muscle power, as we always assume our opponents to be physically superior in attack scenarios.
If you have any concerns, questions or the like, just write or talk to us.

possible contents:
- how to fall safely
- deliberate use of voice
- recognising and setting one's own limits
- empowerment (pad exercises)
- situations of distress, in everyday life
- defence against attacks
- grips, punches, strangles, "hugging", etc.
- standing up
- sitting down
- on the floor
- armed attacks
- sensitive parts of the body
- everyday objects as self-defence weapons
- if necessary, a little theory
- discussion of scenarios or questions that you may have

What will NOT be discussed: Police violence, domestic violence as a whole (only acute physical attacks), speech techniques/ de-escalation strategies.

FLINTA: femmes, lesbians, inter*, non-binary, trans and agender people